Protégez-vous

Élaborez un plan de secours afin de vous protéger et de protéger vos enfants.
Vous avez droit à la santé et au bonheur.

Si vous avez besoin d’aide, téléphonez au 1-888-871-9090

Rappelez-vous que, quelle que soit la situation, ce sont votre santé et votre sécurité et celles de vos enfants qui comptent le plus. Prenez le temps de dresser un plan d’action et appelez nous si vous avez besoin d’aide.
Nous sommes là pour vous donner un coup de main!

La Sécurité D’abord

Documentez tous les gestes de harcèlement criminel. À faire et à ne pas pour vous protéger.

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Conseils pour vous détendre

  • Respirez profondément. Expirez très lentement. Imaginez que vous inspirez l’énergie et que vous expirez la tension. Répétez cet exercice plusieurs fois.
  • Haussez les épaules. Gardez cette position pendant cinq secondes. Relâchez.
  • Étirez-vous les bras par-dessus la tête ou le plus loin possible devant vous.
  • Faites une marche.
  • Téléphonez à une amie ou à une personne de la famille qui se préoccupe de vous.
  • Allez au cinéma.
  • Écoutez de la musique douce.
  • Serrez-vous dans vos bras.
  • Faites de l’artisanat, du dessin ou de la peinture.
  • Écrivez une lettre à une autre personne ou à vous-même.
  • Prenez un bain.
  • Lisez un livre.
  • Allez chez la coiffeuse.
  • Faites une sieste.
  • Régalez-vous d’un cornet de crème glacée.
  • Regardez votre émission de télévision préférée.

Un plan de sécurité pour la violence conjugale

Les mesures de sécurité à prendre pendant un incident violent

  1. Si une dispute semble inévitable, faites ce que vous pouvez pour qu’elle ait lieu dans une pièce ou un endroit où vous avez accès à l’extérieur et pas dans la salle de bain, ni dans la cuisine ou dans un endroit où il y a des armes.
  2. Exercez-vous à sortir de la maison sans danger. Déterminez quels sont les portes, les fenêtres, l’ascenseur ou l’escalier qui conviendraient le mieux en cas de fuite.
  3. Inventez un mot-code à utiliser avec vos enfants, les membres de votre famille, vos amies et vos voisins quand vous avez besoin de la police.
  4. Décidez où vous irez si vous devez quitter le foyer et prenez les dispositions nécessaires (même si vous ne croyez pas que vous serez obligée de le faire).
  5. Rappelez-vous en tout temps — Vous ne méritez pas que l’on vous frappe ou que l’on vous fasse des menaces.

Les mesures de sécurité à prendre quand vous vous préparez à partir

  1. Ouvrez un compte d’épargne à votre nom pour établir ou accroître votre autonomie.
  2. Laissez de l’argent, un trousseau de clés, des copies de documents importants et des vêtements de rechange chez quelqu’un en qui vous avez confiance afin que vous puissiez quitter le foyer rapidement.
  3. Gardez le numéro de téléphone de la maison d’hébergement à portée de la main et ayez toujours de la monnaie ou une carte d’appel pour faire des appels d’urgence.

La sécurité au foyer

  1. Changez les serrures le plus tôt possible.
  2. Discutez avec vos enfants d’un plan d’urgence qu’ils pourront utiliser si vous êtes absente.
  3. Indiquez aux responsables de l’école, de la garderie, etc. qui a la permission d’aller chercher vos enfants.